Японская диета

В современной диетологии японская диета считается самой результативной. Это связано с тем, что всего за четырнадцать дней можно избавиться, в среднем, от семи до одиннадцати килограммов. Кроме того, полученный результат закрепляется надолго.

Чем же обусловлен такой скорый эффект? По своей сути эта диета низкокалорийна, поскольку в ней занижены суточные нормы основных питательных веществ. Таким образом, организм будет получать энергию благодаря расщеплению собственных запасов подкожной жировой клетчатки.

Японская диета преследует одну цель — активизировать обменные метаболические процессы и, таким образом, запустить процесс сжигания подкожного жира.

Меню составлено таким образом, что в него входит много зелени, фруктов, овощей, соков и кисломолочных продуктов. Как известно, такая пища очень благоприятно воздействует на функционирование пищеварительного тракта. Так что вы не только избавитесь от избыточного веса, но и восстановите баланс кишечной микрофлоры.

Японская диета

Японская диета 14 дней

Диета подразумевает соблюдение строгого режима питании в течении двух полных недель. Нужно сразу уяснить, что в рационе будут абсолютно отсутствовать приправы, поваренная соль, алкогольные напитки, сахар и, конечно же, всякие сладости. Единственное, что допускается – это маленькая ложечка меда, добавленная в утренний кофе.

Японская диета 14 дней обладает рядом преимуществ:

Во-первых, она предоставляет возможность уменьшить объемы тела за короткий промежуток — всего за четырнадцать дней. На первый взгляд может показаться, что диета очень строгая. Однако ассортимент продуктов достаточно широк. Так что вы вряд ли будете испытывать чувство голода и слабость. А это, в свою очередь, оградит вас от срывов.

Во-вторых: диета не ограничивается каким-либо одним видом кулинарной обработки продуктов. Еду можно и жарить, и запекать, и отваривать, и тушить. Это большой плюс, ведь существует определенных контингент людей, которые не переносят вареную еду.

Японская диета меню

Японская диета меню

Предлагаемая схема питания расписана на весь период диеты, то есть на 14 суток. Каждый день необходимо принимать пищу три раза.

№1

  • кружка кофе с чайной ложкой меда.
  • 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 200 мл домашнего томатного сока (можно заменить свежим помидором средних размеров), салат из свежей капусты и зелени со столовой ложкой оливкового масла.
  • рыба, приготовленная на пару (или отварная), салат из зелени и капусты.

№2

  • кружка кофе с чайной ложкой меда, кусок ржаного хлеба, который предварительно надо слегка подсушить.
  • рыба в любой обработке, салат с овощами и с ложкой оливкового масла.
  • 200 граммов вареной телятины, стакан однопроцентного или совсем обезжиренного кефира.

№3

  • кружка кофе с чайной ложкой меда, сухарик.
  • кабачок средних размеров, обжаренный на любом растительном масле.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из зелени и капусты.

№4

  • кружка кофе с чайной ложкой меда.
  • три перепелиных яйца (можно заменить одним куриным), сваренных вкрутую, 20 граммов сыра нежирного сорта, три некрупных морковки (можно сварить или съесть сырыми).
  • фрукты в неограниченном объеме.

№5

  • вареное куриное яйцо, натертая на терке морковь, политая свежевыжатым лимонным соком (достаточно ½ лимона).
  • 400 грамм рыбы в любой обработке, 200 мл домашнего томатного сока.
  • яблоки, апельсины, мандарины или другие свежие фрукты в неограниченном количестве.

№6

  • кружка кофе с чайной ложкой меда.
  • 300 граммов отварной куриной грудки (кожу есть не надо), салат из свежей капусты и моркови с ложкой оливкового масла.
  • 200мл томатного сока, сырая морковь с ложкой масла льна, пара куриных яиц.

№7

  • 200 мл зеленого чая (желательно заварного крупнолистового).
  • 200 гр. отварной говядины, фрукты.
  • какой-нибудь ужин, который был в течении этой недели.

№8

  • кружка кофе с чайной ложкой меда.
  • половина вареной курицы (кожу обязательно снять), салат из капусты и зелени (или моркови) с оливковым маслом.
  • морковный салат с любым растительным маслом, пара яиц.

№9

  • кружка кофе с чайной ложкой меда.
  • томатный сок, 400 граммов рыбы в любой кулинарной обработке.
  • фрукты в любом количестве.

№10

  • 200 мл зеленого заварного чая.
  • 20 гр. пармезана или любого другого нежирного сыра, три сырых или вареных морковки с растительным маслом, одно яйцо.
  • фрукты в любом количестве.

№11

  • кружка кофе с чайной ложкой меда, сухарь.
  • средний кабачок, порезанный дольками и обжаренный на растительном масле.
  • пара куриных яиц, салат моркови и зелени с оливковым маслом, 200 гр. говядины.

№12

  • кружка кофе с чайной ложкой меда, кусок ржаного хлеба, который предварительно надо слегка подсушить.
  • овощной салат с растительным маслом, рыба в любой обработке.
  • 200 мл нежирного кефира, 200 гр. тушеной говядины.

№13

  • кружка кофе с чайной ложкой меда.
  • 4 отварных перепелиных яйца (или пара куриных), капустный салат, томатный сок.
  • рыба в любой обработке.

№14

  • 150 мл кофе с чайной ложкой меда.
  • Салат из капусты или моркови с зеленью, отварная рыба.
  • стакан кефира низкой жирности, вареная телятина.

Как видно, японская диета меню включает в себя, в основном, продукты с высоким содержанием белка. Это важно для запуска активного метаболизма и снижения веса. Давно доказано, что зеленый чай оказывает антиоксидантный эффект, повышает работоспособность, энергию и, в конце концов, обеспечивает хорошее настроение.

Японская диета результаты

Японская диета результаты

Японская диета оказывает разное действие на каждого конкретного человека. В целом она позволяет избавиться от 4 до 9 лишних кг за двухнедельный период.

Японская диета результаты дает лишь в той ситуации, если четко соблюдать правила пищевого режима и хотя бы несколько часов в неделю посвятить физическим упражнениям.

Кроме того, выходить из данного режима необходимо плавно, шаг за шагом. Очень важно не срываться и поэтапно вводить в свой рацион другие продукты.

Японская диета видео

Не забывайте соблюдать питьевой режим. Те, кто опробовал на себе это диету, отмечают, что при грамотном подходе результат сохраняется надолго.

4 мнений на “Японская диета

  1. попробовала на себе японскую диету. сложновато было, но зато минус 5 кг. теперь нужно удержать результаты

  2. по-моему ничего сложного в диете нет. голодать сложнее )

  3. ни раз сидела на японской диете, когда нужно было срочно приходить в форму. проверенная диета никогда не поводила

  4. по-моему отличное меню японской диеты на неделю. буду пробовать

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован.